提到“骨质疏松”，不少年轻人认为这是老年人的专属疾病。现在，随着人们生活方式的改变，“骨质疏松”逐渐趋于年轻化。好好的一根骨头，怎么就成脆皮蛋卷了呢？

  骨质疏松的症状在初期不明显，它对身体的伤害潜移默化，当我们感觉到不适，可能身体已经出现严重问题。骨质疏松也被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病之一，有人甚至称它为“沉默杀手”。

   骨质疏松征兆表现

  1.腰背疼痛

  腰背疼痛多发生在脊柱沿线并向两侧腰背放射，站立时间过长症状可加重，而坐位或卧位时症状减轻，这个症状在骨质疏松患者中占到2/3以上。

  2. 小腿“抽筋”

  这个症状并不是持续存在，往往是间断地发作。之所以这样主要是老年人随年龄增长，血中激素水平下降、钙和维生素D缺乏、胃肠道和肾脏对钙的调节出现紊乱，造成骨钙大量丢失，血钙降低，出现肌肉痉挛的症状。

  3.身高变矮或驼背

  骨质疏松的患者身高会有进行性的变矮，当发现老年人的身高变得越来越矮时，要考虑有骨质疏松的可能。

  如果身体出现上述症状，特别是45岁以上的绝经后女性，骨科严医生建议居民早就医诊断，避免耽误治疗。

   哪些人易患骨质疏松？

  ·吸烟饮酒人群

  ·缺乏运动人群

  ·乳糖不耐受人群

  ·饮食紊乱、不规律人群

  ·月经紊乱或闭经早的妇女

  ·天生偏瘦或骨架较小的人群

  ·长期服用糖皮质激素类药物人群

   如何预防骨质疏松呢？

  骨质疏松的预防与生活习惯息息相关，养成一个良好的习惯可以让身体受益匪浅！日常怎么预防骨质疏松？骨科医生给居民朋友5个科学建议。

  1.健康饮食

  注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质。钙的补充以膳食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙。另外，维生素D可以从摄入高油脂类的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪获得。

  2.合理运动

  坚持科学合理运动。科学运动可以锻炼能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低骨质疏松风险。现在很多人都有缺乏运动，导致身体吸收营养物质的能力逐步下降，可能会阻碍钙质的吸收。

  3.充足睡眠

  平时应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。

  4.适当服用钙片

  科学合理地补充钙片。老年人可以在医生的指导下服用钙片进行预防。

  5.适当晒太阳

  平时适当晒太阳，不仅可以起到杀菌消毒的作用，还可以促进身体对维生素D的合成。身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快，这样可以防止身体因缺乏钙质供应影响健康。

来源 | 健康界

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