“四月不减肥，五月徒伤悲！”马上就要进入穿着清凉的季节了，不少人为了追求更健康的生活而在此时开展瘦身计划，但如果锻炼方式不正确，不仅达不到减肥的目的，恐怕还会给自身带来伤害。近日，苏州市民小姚就因为过度锻炼导致膝关节损伤，不得不在医生的建议下调整自己的计划。

据了解，小姚今年23岁，身高1.6米，体重却超过了80公斤。看到闺蜜因为跳绳后身材和体质越变越好，她也下定决心要用跳绳来减肥。

今年春节过后，小姚为自己制定了每天跳绳2000次的目标，但由于体重较大，又从来不锻炼，坚持了半个月后，她感到自己的膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，便来到苏州九龙医院就诊。

经过医生的检查，发现小姚是由于过度锻炼引起的膝关节周围骨骼的疲劳损伤，磁共振检查结果也进一步证实了这一诊断。

医生建议小姚暂停跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。

跳绳作为一种方法简单、运动量适中、健身效果好、对场地没有高要求的运动，尤其在疫情期间，成为了很多市民朋友锻炼身体的必选项目。不过，并非每个人都适合这项运动。

医生表示，由于跳绳运动有一个身体腾空和落地的过程，在着地时，身体所承受的冲击力会传导到膝关节。体重过大，不合理的运动量，不正确的姿势，甚至过硬的地面，都会显著增加膝关节的负担，引起关节过度劳损、疼痛等不适症状，严重的还会造成胫骨应力性骨折。所以，当市民跳绳后出现持续的关节疼痛，尤其是刺痛时，需要特别注意，建议及时就医。

医生同时提醒，BMI指数（身体质量指数）超过23.9的超重或者肥胖人群需谨慎采取跳绳的方式减肥。

• 有下肢关节损伤、血管疾病或者骨质疏松的人群，也要注意选择软硬适中的合适场地，避免凹凸不平或者过硬的地面。
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• 穿着轻便舒适的运动服，以及软底鞋或运动鞋。
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• 跳绳前做好热身运动；跳绳时遵循由慢到快、由易到难的原则；量力而行，切忌过量运动。
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• 要有正确的姿势，起跳不要太高，落地时以膝关节轻度屈曲，双侧前足同时着地为宜。
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• 跳绳结束后不要马上停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来，然后做一些拉伸和放松的动作。

来源 | 健康界

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