久坐，堪称最温柔的慢性自杀。

亲爱的打工人，你是否统计过自己每天究竟坐了多长时间？

让我们简单计算一下。公司上班时间一般是朝九晚六，减去午休1个小时，工作时长为8小时。按白天上厕所6次计算，每次5分钟，外加接水等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活。

然而现实是，大部分社畜很难实现“午休自由”，基本就是吃完饭趴在桌子上眯一会儿，那么久坐时间重新加上1小时。 如果不加班，打工人满打满算要坐够8个小时方能结束。

那么下班之后呢？工作了一天这么累，当然是要炸鸡啤酒电视剧犒劳一下自己呗~窝在松软的沙发里吃喝玩乐一条龙，无疑是对社畜“苦逼”一天最好的安慰。

这样算来，辛勤的打工人一天下来竟要久坐10个小时还不止！俗话说“物极必反”，看似轻松的久坐若长期保持，必会对人体造成巨大负担。这不，一项由中国学者发表在JAMA子刊，题为Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries的研究便表明， 每天久坐8小时，增加20%死亡风险；而且，这种风险在中低收入人群中更为突出！

（图片来源：JAMA Cardiology）

来自21个国家100 000余名成年志愿者 （平均年龄50岁；59%为女性） 参加了这项为期8~12年的随访。令人瑟瑟发抖的是，在11年的中位随访期间，共有6233例死亡和5696例心血管疾病 （CVD） 事件发生。 其中，与每天坐立时间少于4小时的人相比，每天坐着时间超过6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显著增加12%～13%；而每天久坐超过8小时，相关风险则增加到惊人的20%。

每日久坐时间与临床结果的关系

（图片来源：JAMA Cardiology）

那么，久坐造成的死亡风险究竟与什么因素有关呢？带着这个疑问，科学家对临床数据进行了更加深入的分析。

他们惊讶的发现——来自低/中低收入国家的人群因久坐造成的死亡风险会比高/中高收入国家更为显著， 当久坐时间超过8小时/天时，前者复合事件 （包括全因死亡风险和主要CVD死亡风险的复合结果分析） 风险增加29%，而后者却仅仅有8%！

久坐时间与按国家收入水平分层的全因死亡率和主要心血管疾病的综合比较。蓝色，高/中高收入国家；黄色，低/中低收入国家

（图片来源：JAMA Cardiology）

同样是久坐，为什么挣钱越少反倒死亡风险越高呢？难不成健康也开始“嫌贫爱富”了？广大打工人表示“我不理解”。

（图片来源：网络）

基于这个问题，研究人员表示，这可能是由于不同收入水平人群的工作性质不同，导致了其久坐形式的差异—— 与中高收入人群的职业性久坐 （即为了工作而久坐） 相比，低收入人群更倾向于久坐看电视 （纯属娱乐） ，且随着电视剧情的深入，久坐时间不自觉延长且不间断，从而加大了死亡风险。

另一方面，先前的研究表明，久坐不动导致的死亡风险在体力活动水平高的人群中会大幅降低。鉴于此，研究人员对运动水平进行分层分析，发现久坐时间越长且活动量越低的人群复合事件风险越高，尤其是 久坐时间超过8小时且活动量低的人群，复合事件风险相比对照人群增加了50%！而久坐时间超过8小时但进行了高强度活动的人群，他们发生复合事件的风险仅增加了17%！

每日久坐时间和身体活动与临床结果的联合和分层关联

（图片来源：JAMA Cardiology）

有趣的是，若将30分钟的久坐时间替换为体力活动，其主要终点事件发生风险则会降低约 2%，并且这在不同强度的体力活动中效果一致。

每天30分钟身体活动时间的复合事件风险

（图片来源：JAMA Cardiology）

看到这里，想必“久坐族”们不由得稍稍松了一口气。还好还好，只要勤加运动，久坐带来的“后遗症”也不是彻底没救了。 WHO就曾发布《关于身体活动和久坐行为指南》，号召大家每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，以减少静坐少动带来的身体危害。 在日常生活中，除了慢跑、快步走，打工人们也可以通过室内瑜伽或者游泳等方式缓解一天久坐带来的疲乏。 总之，挪走椅子、迈开双腿、解放四肢，健康就在前方冲我们挥手~

来源 | 健康界

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