广东省名中医、广东省第二中医院主任医师许学猛介绍，现在不少人由于久坐、运动过少 、或长时间站立而 导致一些骨骼性疾病的提早出现。 

不少患者问：当关节腰背已经出现病症时，是否还需要运动？ 许教授认为，适当运动是必须的，不运动或“乱”运动都是不对的。 对于已患病的病人来说，许学猛教授针对患者情况，要求他们力所能及地开展进行相应的活动或运动。许教授 认为运动应循序渐进的进行，从不负重运动到逐步开 展负重运动来实现强身健体的目的。 针对久坐懒动的人群，许教授提出“反向”运动建议，简而言之，就是实施与平时体位或状态相反方向的运动，从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。关于具体如何运动，许教授给出以下建议和示范。  

躺位运动

五点支撑/飞燕/单车

五点支撑

即仰卧在床上，面朝天花板，缓缓提起腰部，四肢反向支撑在床面，头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。 ”  “ 飞燕点水  

飞燕式。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。

空中单车

蹬腿运动。躺着，双脚抬起，做空中踩脚踏车的动作。 ” 

  坐位运动 拉筋运动 0  1 第一步  

1、双手平举于胸前，手掌反手向外。双手交叠，十指交握。

0  2 第二步  

2、反手翻掌。双手带动身体向右转动，随后向左转动。

0  3 第三步   

3.双手置于胸前，掌心向上。 

4.双手反手置于脑后。 

5.双手顺势向上托起，掌心向上，头看掌背。

随后把手平举胸前，掌心相对,重复开始第一步动作。 

站位运动

负重运动/反向运动

能够行走的患者，可以尝试各种运动。 如仰泳，乒乓球的推挡，羽毛球的高球，都是利用身体拉伸和平时动作反向的运动。 许教授强调，运动是在于坚持，而反向运动则能更好的保护身体的运动机能。选择适合自己的运动，并持之以行，才能保持身体强壮。   

来源 | 健康界

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