疫情期间，

很多人宅在家里，

网课、追剧、刷微信、打游戏……

电视、电脑、平板、手机不间断，

用眼时间增加，

眼部不适症状也随之而来，

那么，如何保护自己的眼睛呢？

科学用眼

  看电视、电脑、平板、手机的时间增加，用眼负担加重，容易出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊等情况。建议连续用眼30-40分钟左右，休息5～10分钟，儿童青少年用眼遵循“20-20-20”口诀，即阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）至少20秒以上，休息眼睛时，可以站起来，面对窗外，选择不同距离的景物眺望一下，同时舒展一下筋骨。

  要减少刷手机、看电视等的时间；避免熬夜；尽量不戴或少戴隐形眼镜，需要佩戴隐形眼镜的小伙伴，可以适当使用人工泪液缓解眼睛不适。如果症状不缓解，需要及时就医。

勤通风   

如果环境干燥、室内空气不流通，久而久之，空气中的湿度较低，泪液蒸发的速度较快，出现干眼症的几率就会更高。建议常开门窗，通风换气，保持空气湿度，室温调至20℃左右。

避免揉眼

  揉眼睛的危害有很多，因为手上的病菌、病毒和螨虫极易造成眼睛感染、过敏、发炎。同时，在患有眼部炎症时，反复揉眼睛，还会加重眼部的病情。建议按照七步洗手法勤洗手，不揉眼睛，避免用手接触眼口鼻。

眼球运动

  长期盯着书本、电脑屏幕，注意力高度集中，难免疲劳。闭上眼睛，让眼球轻轻地旋转，先慢慢顺时针转几圈，再逆时针转几圈。

热敷眼睛

  把热毛巾放在闭着的眼睛上，促进血液循环。热敷前要洗干净脸和眼睛，用洁净的热毛巾，温度不要过高，以免烫伤，这样可以缓解眼干和眼疲劳等不适。

饮食调节

  摄取含维生素A、C等抗氧化剂的食物，如胡萝卜、南瓜、坚果等，有益眼睛，也有助于皮脂腺正常分泌。

就诊提示

  眼疾分轻重，为避免交叉感染，可自己先通过症状初步判断或线上咨询医生，再决定是否到医院就诊。

  出现以下情况，做好个人防护及时就诊：

  ①中重度眼外伤：如化学烧伤、热烧伤、眼球破裂伤等。

  ②眼红痛伴视力明显下降：这种情况可能是角膜炎，青光眼、虹膜炎等眼内炎症。

  ③无痛性视力剧降：如突然出现无明显原因的视力骤降、固定的眼前黑影且逐渐扩大等。

  ④合并视物不清的眼红。 

来源 | 健康界

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