维生素D作为维持我们骨骼健康的基本营养素之一，而且食物中的维生素D含量很少，加之疫情的影响、室内长期工作、涂防晒霜以及天气等因素，导致皮肤暴露于紫外线合成维生素D不足，通常需要额外服用营养补充剂来满足需求。

随着我国人口老龄化的趋势逐渐明显，骨质疏松等骨骼问题成为现今社会面临的重大健康问题。

基于这个问题，补充维生素D的意义就显得非常重要了。

先来了解下维生素D

维生素D属于脂溶性维生素，又是一种内分泌激素，基本化学结构是胆固醇。常见的有两种形式，以D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）最为常见。

维生素D2是由酵母菌或麦角中的麦角固醇，经日光或紫外光照射后的产物，且能被人体吸收。维生素D3是由储存在皮下的7-脱氢胆固醇，在紫外光照射下转变而来。

维生素D2的功效比维生素D3小三分之一，与维生素D3相比，维生素D2的效力明显更低

作用时间更短。

如图所示：口服50000IU的胆钙化醇(维生素D3)或麦角钙化醇(维生素D2)给两组各10名正常男性后，血清25OHD升高的时间过程。

1,25-(OH)2D3是维生素D的活性形式，有促进小肠对钙的吸收、促进肾小管对钙、磷的重吸收、促进骨骼生长、调节血钙平衡等多种作用。

维生素D缺乏的定义：

临床上将血清25（OH）D作为评估人体内维生素D代谢状态的最佳指标。

根据血清25（OH）D水平，定义维生素D缺乏为25（OH）D水平＜20ng/ml，20-29ng/ml为不足，≥30ng/ml为充足。

当25（OH）D水平在30ng/ml以上时，才能使维生素D发挥更大的作用，对各种组织的功能进行调节

当缺乏维生素D时，成人、孕妇、哺乳期女性和老人，都容易发生骨质软化症（骨质软化易变形），孕妇骨盆变形可导致难产，还容易出现骨质疏松症及手足痉挛症等骨骼疾病，危机身体的健康。

每日维生素D应该吃多少？

根据2016年的《中国膳食指南》的建议，推荐成年人、孕妇以及哺乳期女性等人群，每日摄入400IU（10ug）维生素D。而对于65岁以上的老年人群，每日则推荐摄入600IU（15ug），预防骨质疏松为主。

如何科学补充维生素D？

维生素D最重要的形式是维生素D2（麦角固醇，活性低）和维生素D3（胆骨化醇，活性高），后者效果优于前者，临床应用更多。

维生素 D 可用于骨质疏松症、佝偻病等的辅助治疗，同时还可作为营养补充剂使用。

维生素D有两个来源，一个是食物，主要存在于海鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物。蔬菜、水果、谷类及其制品中，含有少量或几乎不含维生素D。奶类或部分菌类食物也含有一些维生素D，一天可能需要吃八个鸡蛋或喝十盒牛奶，来满足日常维生素D的需求。

另一个则是依靠阳光中的紫外线照射人体皮肤所产生的，每天进行半小时或一小时的户外运动，可以满足每日维生素D的需求量。但由于空气污染、室内工作、外出防晒工作做足等因素，获取维生素D的摄入量就会变少。

此外，长期紫外线的照射会影响皮肤的美白和皮肤老化情况，为了获取维生素D而每天裸露皮肤接触阳光，显然让很多人放弃通过阳光照射来获取维生素D了。

基于上述种种原因，服用维生素D补充剂，来满足维生素D的每日需求，就显得很方便快捷了。而且维生素D是脂溶性的维生素，在用餐期间或用餐过后都可以服用维生素D，效果会更好。

针对日照时间短，摄入含维生素D的食物少，或者是预防维生素D缺乏性佝偻病或骨质疏松症，更应该吃维生素D的补充剂。

总的来说，对于成年人维生素D的营养需求，日常有意识的补充维生素D，对身体还是好处多多！

来源 | 健康界

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