能坐着，谁想一直站着？不管是学生还是上班族，每天忙着学习工作，可真是累得很，谁不想休息的时候葛优瘫一摆，享受一下？不过，坐多了也伤身。

大家都说久坐，可有的人只是坐一两个小时，有的人能坐上一天，到底坐多久才算是久坐？

根据美国久坐行为研究网络给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。

简单来说，一周在清醒状态下至少坐五天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即为久坐一族。

大部分的学生党及上班族，可都是久坐人群。

我们都知道，久坐会对颈椎造成不可逆转的伤害，但事实上，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐对健康的伤害，不仅仅是身体酸痛这么简单。

世界卫生组织曾在2008年指出，全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足（男性28%，女性34%），每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关。

英国《每日邮报》在2019年3月25日报道的一项研究结果指出：久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

不仅如此，久坐还会增加死亡风险。2019年4月30日，《美国心脏病协会》杂志上发表了一项来自澳大利亚的研究报告，根据对14.9万人8-9年随访发现，零运动且每天坐≥8小时的人，相对于零运动且每天坐<4小时的人而言，全因死亡风险上升了52%，而与那些坐得少动得多的人相比，久坐人群的全因死亡风险增加了80%，而心血管疾病死亡风险则惊人地增加了107%。

如何改善久坐对身体的伤害？

世界卫生组织对身体运动提出的建议分为三个年龄组：5–17岁，18–64岁和65岁及以上者。

5–17岁

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，且大多数日常身体活动应该是有氧活动。

同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18–64岁

18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟，每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁及以上

老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

上班八小时，七小时在电脑前坐着，还有“救”吗？

不管是上班，学习，还是休息，很多人一坐下，就连着几个小时，一动不动。这或许能帮助我们提高学习工作效率，但是，长期久坐对我们身体危害也是实打实的。

除了上洗手间，倒水吃饭之外，我们几乎都是坐在电脑前工作工作工作，“久坐”这件事情，实在难以避免。不过，别以为放了假就会动起来，据统计，周末久坐超过6小时的人群比例占到了37%，这个比例，甚至比工作日还多出7%！

但是这并不是没得“挽救”，相关专家也表示，我们可以通过“中断久坐”，来尽可能降低久坐带来的危害。比如每30分钟就起身走动一下，倒倒水上上厕所之类的。每天进行不低于半个小时的有氧运动，而如果实在挤不出锻炼时间，上下班路上，多走一两千步都行。

坐着肯定比站着舒服，但是不要一坐下就像被粘住了一样“一坐不起”。

来源 | 健康界

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