步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

早期多项研究显示，每天10000步，似乎是健康最大益处的步数，然而，对于老年人来讲，只需走6000步就可以将患心脏病的风险降低一半。

2022年12月20日，美国马萨诸塞大学的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊" Circulation "上发表了一篇题为" Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease：A Harmonized Meta-Analysis "的研究论文。

该研究显示，对于60岁以上的人来说，每天6000步，足以降低患心脏病的风险。与每天2000步的人相比，每天6000-9000步的人，心血管事件的风险降低了40-50%。

在该研究中，研究人员荟萃分析了8项研究，共纳入20152名参与者，平均年龄为63岁，通过设备测量了参与者的每日步数，并跟踪了参与者的心血管事件，研究量化了每天的步数与心血管事件和死亡率之间的关系。

在平均6.2年的随访期间，共记录了1523起心血管事件。

总的来讲，与年轻人相比，60岁以上人群每日步数与心血管事件的相关性存在差异。

对于60岁以上的人来说，与每天2000步的人相比，每天4000步的人心血管事件降低20%，每天6000步的人心血管事件降低38%，每天9000步的人心血管事件降低49%。

而对于年轻人来说，该研究没有发现每日步数与心血管事件之间存在相关性。

研究人员表示，可能是因为心血管疾病是老年常见病，因此不足以捕捉年轻人群的心血管事件。

重要的是，这项新研究没有发现步行强度与更好的心脏健康之间存在联系，这意味着，走得更快或更慢不会影响步数带来的益处。

总之，研究表明，对于60岁以上的人来说，每天6000-9000步，心血管事件的风险降低40-50%。

来源 | 健康界

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