马拉松是一项考察耐心，挑战自我的运动，不少人会参加马拉松比赛以此证明自己，不过并不是任何人都适合参加马拉松。大多数马拉松比赛在报名时都会声明高血压和心脑血管疾病患者不得参赛，那对于高血压人群而言为什么不建议参加马拉松呢？

马拉松比赛是挑战人体极限的超长时间耐力运动，跑马时心率增快，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高属于正常现象且是暂时的，运动停止后就会恢复，但对于血压本来就较高的高血压人群来说却非常危险。

因为高血压人群由于血管硬化、弹性较差，在血流速度增加时容易发生血管破裂。如果是颅内血管破裂出血是很凶险的，有中风或者死亡风险。

同时，高血压人群也容易引发冠心病，长时间剧烈运动易导致冠心病的急性发作，严重的还可引发心肌梗死。

十一国庆长假的最后一天，传来一则不幸的消息，华为监事会副主席、运营商BG总裁、企业BG总裁丁耘突发疾病去世，享年53岁（1969-2022）。

消息说丁耘跑了28公里之后出事的，马拉松全程也就42.195公里，差不多跑了四分之三个马拉松，大佬应该是经常锻炼的，这种充分竞争的行业，能爬到职场阶梯顶端的超级大佬，智力、心力、体力，缺一不可。

丁耘离开之际，不免令人深感痛惜。近年来，已经有多位企业界知名人士因高强度运动诱发疾病离开了我们。丁耘的意外去世也再次提醒人们，珍爱生命，运动也应该适量。而如何远离猝死，有几个关键问题，详细和大家说一下，一定要搞清楚，很实用：

当我们跑步时出现3大信号，赶紧停下、别硬撑

1.胸部压迫感+运动后加重胸部有压迫感，就是胸闷。它会在运动后（包括快走、上楼梯）以及情绪激动后加重。胸闷，大部分代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，则是冠心病的征兆。但若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。但为了确保万无一失，还是建议跑步时出现胸闷要尽快看医生，不要以为休息一下就能好。

2.心悸、心慌心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

3.胸痛、剧烈头痛突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。这很可能是心肌梗死的前兆。而出现剧烈头痛，则可能是脑出血。猝死虽然发生得突然，但如果能及时进行正确的急救，还能“逆天改命”，挽救一条人命。所以我们平时要学会急救法，关键时刻能救命。

如何识别胸痛，如何知道各种不舒服，它可能是心绞痛，有可能是心梗前兆呢？

牢记16个字：劳力诱发，休息缓解，服药缓解，2分以上。下面我逐一进行解释说明。

劳力诱发：一般在劳累情况下，比如走路、快步走、上天桥、上楼、饱餐等等情况下，它的疼痛会诱发，或是加重。

休息缓解：出现疼痛之后马上休息，过一会儿疼痛缓解。

2分以上：疼痛要持续两分钟以上。如果是闪电样疼痛，那就肯定不是了。

日常如何预防脑梗、心梗？

多动脑，多交流

说话能够很好地锻炼到我们的大脑，也可以多看看书，勤思考也能锻炼到大脑，降低脑梗的风险。

健康饮食

多喝温开水可以净化血液，多吃新鲜的蔬菜水果可以使血管健康，起到降血脂、降血压的作用。饮食要以低盐、低脂肪、低胆固醇、低热量为主，可以多吃海鱼，以及一些豆制品，补充蛋白质的同时可以降低胆固醇，还可以防止血液粘滞。

一些清血管的食物比如木耳、洋葱、大蒜等都是不错的选择。另外，最好不要抽烟、喝酒，少吃或不吃动物脂肪和动物内脏。

及时释放压力

要注意劳逸结合，学会释放压力。平时也要保持心情愉悦，生气或者情绪激动等行为容易伤脑。

定期体检

通过定期体检，了解自己的身体状况，一旦身体出现问题，可以在第一时间得到及时干预、专业治疗。

来源 | 健康界

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