袅袅凉风起，寒露夜未央。

寒露节气

今年的10月8日是二十四节气中的寒露。

寒露节气的气温明显比白露节气要低。昼夜温差非常大

本期官微邀请

东南大学附属中大医院

中医内科主治医师刘红梅

和大家聊一聊寒露养生的话题

刘红梅

中大医院中医内科主治医师

医学硕士

江苏省中医糖尿病委员会青年委员，南京中医药学会甲状腺乳腺专委会委员。师从江苏省名中医卞卫和主任， 2007年硕士研究生毕业从事临床工作。

擅长：临床擅长乳腺病，月经病，甲状腺疾病，消化系统，及呼吸系统疾病的治疗，尤其擅长治疗乳腺增生、乳痛症、哺乳期乳腺炎，非哺乳期乳腺炎，乳腺癌术后调理，痛经、月经失调、更年期综合征，产后诸症如产后发热，产后恶露不净，产后乳汁不足，产后抑郁，产后气血不足，甲状腺功能异常，亚急性甲状腺炎，以及女性内分泌失常的导致面斑，情绪不稳，失眠的调理。

01、注意足部保暖

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。因此在及时添加衣物的同时，尤其要注意保护好足部，防止小腿受寒。

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。所谓“诸病从寒起，寒从足下生”，因此足部受寒是会影响人的全身。而这个时候用热水泡脚，不但可以促进足部的血液循环，祛除寒气，也可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。同时还可以加入一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草 等。需要注意的是，最好是在睡前一小时左右，泡脚水温应当保持在42度左右，水量以没过脚踝部为宜，时长为30分钟左右，可帮助我们安然入睡。

除此以外，我们还可以艾灸关元穴、足三里、三阴交和涌泉穴等部位，这对下肢以及周身的防寒保暖很有好处。

02、适当运动

寒露节气温度适宜、空气质量较高，是室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、登山等。坚持适宜的运动，不但有助于强化心肺功能，还可以增强体质，提高防寒抗病能力。同时也可以多做一些伸展类运动，不仅能收敛心神、控制情绪起伏，还能加强身体循环系统、消化系统、内分泌系统等功能的维持，从而有利于气血循环的通畅。

03、注意调节情绪 

到了秋季，人们的心情会受到气候的影响，容易出现情绪不稳、低落，易于伤感。因此保持良好的心态，排解积郁的情绪，对身心健康都很重要。所以趁着天气凉爽的时节，约两三好友，郊外踏足，或登高望远，开阔视野，放飞心情。 

04、适当调整饮食

从寒露节气开始，雨水明显渐少，天气干燥，而燥邪最容易伤肺。人们容易出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状，甚至还会有毛发脱落和大便秘结的现象。

因此，我们需要通过调整饮食来改善这些状况，饮食上更需要注重“滋阴、润燥、养肺”的原则。可以多吃些山药、莲藕、萝卜等“根”菜，山药既是中药，也是美食，是众所周知的滋补珍品。山药中B族维生素的含量比大米多很多倍，其钾含量极其丰富，可以补肺补肾，健脾益胃。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，可以补气养血，凉血生津，还有一定的健脾止泻作用，南京的名小吃“桂花糖藕”就非常适合这个节气食用。萝卜有止咳化痰、除燥生津、消积通便的功效，可以缓解秋燥引起的干咳、便秘等症状。

除此以外，这个季节也正是红薯和紫薯上市的时候，红薯营养丰富，含有人体所必需的钙、铁、锌、铜、磷等多种元素，可以生津止渴、润肠通便。而紫薯除了可以生津润燥通便，因为其含有大量的花青素，还可以抗氧化、抗辐射，也可以预防一些心血管疾病。

来源 | 健康界

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