每年9月是“全民健康生活方式宣传月”，随着人们对健康的重视，健康生活的理念早已深入人心，那什么才是合理的生活方式？怎样才能保持健康？快做好笔记，医生有干货要告诉你！

“三减三健”健康相伴

今年全民健康生活方式宣传月的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”。医生介绍，科学的生活方式是保持健康的良方，根据《中国居民膳食指南》相关数据，2022年我国成年居民超重和肥胖比例已超50%，在日常接诊过程中，由于肥胖导致多种疾病的患者数量也呈上升趋势，尤其是糖尿病、高血压、痛风和脂肪肝等疾病患者不在少数。因此，健康的生活方式倡导“三减三健”，“三减”指的是减盐、减油、减糖。

常州二院内分泌科主任叶新华说：

第一是控糖，比如吃的米、面、水果，这些食物自带的糖是健康的，我们要尽可能去减少额外添加糖的摄入。

第二是减少油脂的摄入，要选择更健康的食用油，比如橄榄油和亚麻籽油。

第三是控盐，有高血压的人每天不要超过6克。不要一开始烧菜就放盐，要等起锅时再放。

日常饮食在“三减”的基础上，可以适当增加粗粮占比，保证膳食纤维摄入量。而“三健”指的是，健康体重、健康口腔、健康骨骼。 

常州二院内分泌科主任叶新华 ：骨质疏松不是自然衰老状态，而是一个疾病状态。我们在年轻时，食物中要保证足够的蛋白质和钙的摄入，等老年以后，要及时增加钙、维生素D的摄入，同时适当增加户外活动。

数据显示，我国居民健康素养水平从2012年的8.8%提高到2021年的25.4%，每个人都是自己健康的第一责任人，推进全民养成健康生活方式，需要大家共同参与。 

来源 | 健康界

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