“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

——《内经·四气调神大论》

秋天是天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，养生家应当早睡早起。此时，在精神行为上要使神志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的伤害。这是适应秋季的养生之道。

注重“收”     

春生夏长秋收冬藏，此为万物之道也。人在秋季养生应当注意顺应四时而“收敛神气”，做到收神气、守精神、畅情志。人们的心情受自然环境的影响，从夏季的亢奋向秋季的内敛深沉转变，容易出现相对的沉静，平时心理压力比较大的朋友这个时候如果不注意往往会出现一些抑郁的情绪。

所以，秋季应当多注意自己的情志状况，调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态。健康二字，身体、心理二者缺一不可。

宜润肺     

按照中医五行与五脏相应理论，秋应肺，肺脏喜润而恶燥，而“燥”又是秋季的气候特点，所以秋季养生应当注重润肺。

防秋燥应注重适当补水，健康成年人每日保持饮水1500ml-2000ml。可适当多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物以防生热助燥伤肺伤阴。

另外，给大家推荐个润肺好物——川贝炖雪梨。

做法      

将1个白梨洗净去皮、去核、切片，放入碗中，撒上10g川贝粉，加入三四颗冰糖，放入蒸锅中蒸半小时，蒸碗里不用加水，蒸好后自然有汤汁渗出，稍加搅拌，即可食用。

川贝炖雪梨口感清爽香甜，大人小孩皆可食用。它有化痰止咳、润肺养阴之效，可以治疗久咳不愈、痰多、咽干、气短乏力等。

防秋乏     

俗语有“春困秋乏”之说，是说人体在秋天容易出现乏力、困倦的感觉，为什么会出现“秋乏”呢？实际上这是人体的一种自然的保护性的反应。一年四季当中夏季气温最高，人的体能消耗最大，相对来说处于一种“过度”消耗的状态。到了秋季，天气转凉，人体消耗减少，会自然进入一个休整阶段，也就容易呈现“秋乏”的状态。

虽说“秋乏”是一种正常的反应，但它确确实实会影响到我们的生活、学习、工作状态，那么如何缓解秋乏呢？

一、调整作息，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，适当午睡。

每日早睡可以保证人体充足的睡眠时间，早起有利于唤醒机体，适当的午睡有助于缓解疲劳保持精神充沛，但需要注意不能午睡时间过久，以免身体进入深睡眠状态导致醒后更加疲乏。

二、适当加强锻炼。

辽沈地区初秋的清晨傍晚真的是能羡煞南方的朋友们，温度、湿度等气候条件非常适合锻炼身体，年轻朋友们的慢跑、老年朋友们的太极拳、广场舞什么的赶紧安排起来吧。

三、常按解乏穴位。

在这里给大家推荐几个有解乏提神作用的常用穴位：太阳穴、百会穴和风池穴。

用双手拇指或食指在上述穴位上以适当力度按揉30秒，反复5-6次，会有不错的缓解疲劳效果，快行动起来试试吧！

甩秋膘 

对，您没看错，是“甩秋膘”而不是“抢秋膘”。一些有关养生的俗语或谚语应当与时俱进，如今随着生活水平普遍提高，高脂血症、高尿酸血症、BMI升高、肥胖、糖尿病等逐渐低龄化，少年儿童里的“小胖墩”亦是随处可见，严重影响了人们的身体健康，所以现在人们更需要的是“甩秋膘”。

如前所述，利用好天气让自己动起来，加强体育锻炼，不要错过这减肥的好时节。另外，在秋季也应注意少吃辛辣油腻也有利于保护我们的脾胃，以免生湿生热，吃的润一点、淡一点，避免“秋燥”与“湿热”共同为患损伤我们的肺脏及脾胃。

调免疫     

秋季是气温变化最为显著的季节，由于阴阳转化，节律变动剧烈，人体内部容易出现阴阳失衡，此时人体免疫力低下，抵御外邪能力下降，风寒之邪易侵袭人体，而导致关节疼痛。在每年的秋分节气选取特定的穴位进行中药贴敷可以调节人体阴阳平衡，提高免疫力，防治关节痛。

秋分贴敷适应症      

1.类风湿关节炎出现四肢关节疼痛、肿胀、晨僵等；

2.强直性脊柱炎出现腰背疼痛、活动受限等；

3.骨关节炎出现关节肿痛等；

4.产后受风出现恶风畏寒、多汗、肢体麻木等；

5.其他亚健康状态如免疫力低下、易感冒、疲劳综合征等。

来源 | 健康界

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