人的寿命有多长？

根据“寿命公式”：人理想的生命状态 可活到120岁 。然而，2022年中国卫健委发布的中国人均预期寿命仅为 78.2 岁。究竟是什么影响了我们的寿命？

想必有不少人认为基因是决定寿命最重要的因素，有句老话叫做“生死有命富贵在天”，如果“基因好”，祖祖辈辈都是长寿的命。

其实不然， 生活方式才是最重要的因素 。世界卫生组织（WHO）的一份统计调查报告曾指出，在影响健康寿命的各类因素中，生活方式（ 饮食、运动及生活习惯 ）占 60% ，遗传因素仅占 15% 。因此，健康寿命的一多半其实是取决于你自己。

（图片来源：WHO）

日常生活中要怎么做才能延年益寿呢？

针对这个问题，来自北京大学的李立明等学者与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究论文。

他们指出，30岁时如果能遵循 5个健康生活方式 —— 从不吸烟或戒烟 、 不过度饮酒 、 积极进行身体活动 、 保持健康的饮食习惯 、 保持健康的体型 ——有助于预期寿命延长8-9年！

（图片来源：The Lancet Public Health）

这是首次量化 中国人群 综合生活方式因素与预期寿命之间关系的研究。研究人员整合了中国慢性病前瞻性研究（CKB）约 50万人 数据、中国营养与健康监测调查（CNHS） 17万 余人数据，以及全球疾病负担研究（GBD）公开数据库，并排除基线时患有冠心病、卒中、癌症或BMI数据缺失的CKB参与者，以评价不同生活方式下个人在30岁时的预期寿命。

5种生活方式因素的选择则参考了以往的研究和《中国居民膳食指南》，其指标具体如下：

① 从不吸烟/已戒烟 ：排除了因病戒烟者，以防干扰研究结果；

② 非每日饮酒/每日适量饮酒 ：男性每天摄入酒精量＜30克，女性＜15克；

③ 健康的饮食习惯 ：每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1-6天红肉，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼类≥1天（至少满足4项）；

④ 积极参与体力活动 ：运动水平超出同龄以及同性别人群的平均水平；

⑤ 健康体型 ：BMI在18.5到27.9之间，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

当参与者满足上述健康的生活方式，会被视为具有低风险生活方式因素。研究人员对数据进行分析发现， 以上5种低风险生活方式因素都与更长的预期寿命相关。

预计30岁 时预期寿命增加或减少（图片来源：The Lancet Public Health）

那么，健康生活方式是如何使人长寿的呢？

众所周知，心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病是中国人口的主要死因，研究人员对这三种疾病进行风险检测，发现与具有0-1个健康生活方式的人相比，具有5个健康生活方式的人 心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病 死亡风险竟分别降低 63%、53%和70%。

相应的，对寿命分析发现，遵循上述5个健康生活方式的男性，由于心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡减少，平均预期寿命可分别延长 2.4年、2.6年、0.6年 ；女性的平均预期寿命则分别延长 3.7年、0.9年、1.2年 。

预期寿命的延长归因（图片来源：The Lancet ）

不仅如此，研究人员对这5种健康生活方式进行全面分析发现，在 30岁 时，仅拥有0-1个健康生活方式的男性 预期寿命 仅为 41.7 年，女性为 47.3 年；相比而言，拥有5个健康生活方式的男性预期寿命为 50.5 年，女性为 55.4 年，两者分别可以多活 8.8年或8.1年 ！

低风险生活方式因素的数量和预期寿命的关系（图片来源：The Lancet ）

以上研究针对的是无冠心病、卒中等病史的人群，那 患病人群 是否也可以通过健康的生活方式改善身体呢？

答案是肯定的。

美国一项随访28年的队列研究结果曾表明，不管是否应用药物治疗，坚持健康的生活方式—— 包括从不吸烟、多活动、健康饮食、限酒、保持健康体重（体重指数18.5~27.5） ——可以预防约 40%的过早死亡 。

另一项基于英国生物样本库的研究也证实，高血压患者如果遵循 4种健康生活方式——包括保持健康体重（不肥胖）、不吸烟、规律运动、健康饮食，无论遗传风险高不高，其罹患冠心病和中风风险均会显著降低。

健康生活方式评分与全因死亡率的相关性（图片来源：JAHA）

由此看来，寿命这事真的是“ 三分天注定，七分靠打拼 ”，甭管基因好不好，只要自身做到 “健康饮食勤锻炼，戒烟少酒免肥胖” ，活到九十九对诸位看客来讲绝不是梦~

来源 | 健康界

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