相信很多人对维生素C并不陌生，它是存在于食物中的维生素，可以用作营养补充剂。

近年来，随着人们对养生的越来越重视，各种有关养生的知识也随之遍布，而维生素C也成了人们所谓的“奇药”。

当感冒、疲倦的时候吃点维生素C，失眠时吃维生素C，看病人送维生素C……

维生素C真的那么神奇吗？

中国营养学会出版的《营养补充剂的科学共识》中就指出了维生素C的作用。

补充维生素C最常见的是可以增强机体的抵抗力，还有助于降低高尿酸血症患者的尿酸水平，有助于降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平，并改善不同人群的血管内皮功能。

但一般来说，健康的成年人不需要刻意补充维生素C，更推荐均衡饮食，如果出现严重的偏食或营养不良时，才需要适当的补充。

虽说维生素C是人体必须营养元素，但是摄入过多过少都不好，因此我们在选择摄入维生素C的时候要注意避免过量。推荐每日摄入100mg维生素C，超量容易引起负面作用，如腹泻、皮疹、凝血等症状。

专家介绍，正常人群只要保持种类丰富和规律的饮食，一般就能够获取身体所需的维生素C，并不用刻意的进行补充。

哪些人群需要注意补充维生素C，你知道吗？

1、特殊人群，如孕妇，乳母，婴幼儿，老年人，容易缺乏维生素C；

2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等；

3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者；

4、慢性病患者、消化功能差及社会压力大、饮食不注意、生活不规律的年轻人也容易缺乏维生素C。

5、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等；

6、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。

这些人群可以有针对性地摄入适量的维生素C，对于补充维C的方法大家应该都知道，最方便的就是多吃水果和蔬菜了，常见的富含维生素C的水果有橙子，苹果，猕猴桃等，富含维生素C的蔬菜有花椰菜、西红柿，南瓜等。

另外，也可以通过药物来补充，例如汉维维生素C泡腾片。

来源 | 健康界

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