一、运动贵在坚持，但到了高温天，如果不适当调整运动时间、运动强度的话，很可能会让自己的身体健康出问题！

脱 水

在炎热环境中剧烈运动几个小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量、肝糖原含量等下降。

随着脱水增加和血浆容量的降低，体温和心率也会明显升高，导致心输出量下降。排汗的增加也会导致运动能力的下降。对于普通人来说，当脱水量达到体重的2.5%时，运动能力可以下降44%。如果平时的运动训练比较多，运动水平较高，那么脱水对运动能力的影响将会较小。

热痉挛

热痉挛通常出现在剧烈运动中或者运动后，主要是由于脱水和无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡所致。主要表现为肌肉痉挛、排汗增多、疲劳，但体温尚属正常。只要在运动中和运动后饮用足量的水以及补充足量的电解质，就能有效预防热痉挛。

热衰竭

热衰竭是指机体的循环机能障碍和大量排汗导致血浆大量减少而引发的。主要表现为虚弱、心率加快、血压降低、头痛、头晕，此时的排汗会减少，体温会升高（低于39.5℃）。出现热衰竭时需要立即停止运动，并到阴凉处休息，补充水分。

中 暑

中暑是最严重和最复杂的热应激疾病。是由于体温过高导致的下丘脑体温调节机能障碍而造成的。此时排汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至41.5℃以上，出现中暑征兆时应立即送医，同时设法降低体温、如喝冷水、去除外衣、冰敷等。

二、那么高温天气下，如何健康运动呢？

高温天气运动注意事项

01、运动的时间要做出调整，避开太阳直射的时间段，不要在10点—15点运动。

02、运动要循序渐进，不能突然进行激烈的运动，必须有长期运动的基础。

一定要注重防晒，运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线伤害。

03、穿宽松的衣服，并且要透气，颜色以浅色为佳。

04、需要注意劳逸结合，运动15至20分钟后，需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。休息时要选择阴凉通风的地方。

05、一定要避免“受风”。锻炼过程中是要出汗的，出多了，会导致体表虚弱。汗后再受风，严重的会导致中风、心梗、面瘫等疾病。

06、运动时随时留意身体状态，如果出现头晕、乏力，或者全身出汗的情况，这可能是中暑的征兆，需要及时休息；如果症状严重，出现意识丧失等情况，要及时就医。

07、老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加体育运动，并且运动强度不宜过于剧烈，免快速和变化过猛的动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等；应以散步、慢跑、打太极拳、跳交际舞等为主。

08、高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

来源 | 健康界

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