健走2个月心脏机能有改善

适宜强度健走可以  改善心脏机能，提高心脏工作效率。  2003年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究中31名56-60岁的女性进行了8周的健走，与锻炼前相比，她们的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。  

健走4个月肺活量增大

健走能够改善肺活量。 2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，  肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此，脑血流量也增加了。  

健走6个月免疫功能改善

唾液免疫球蛋白是机体第一道抗感染防线。 2007年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究对29名54-70岁的老人进行了为期24周的健走测试，每周走5天，每次至少30分钟。他们的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。  

持之以恒促进消化吸收

规律的体育运动可  缩短肠道传输时间、利于通便，还有助于促进消化吸收。 健走时内脏器官随之微颤，呼吸中膈肌也会上下运动，对胃肠产生按摩，  加速胃肠蠕动，促进消化吸收。  

坚持不懈改善血糖血脂血压

健走动用70%以上的肌肉协调参与运动，  规律的健走对血糖、血脂、血压均有改善。  2018年刊发的《健步走对中老年人身体机能以及血压、血脂、血糖水平的影响》一文提到，上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖浓度较之前有了显著性下降。  

坚持健走帮助改善心情

锻炼不仅会  让机体产生“快乐因子”多巴胺，在健走过程中与他人接触和交流增多，也会让身心愉悦。 有研究发现，退休老人在三个月的健走锻炼后心理健康水平显著提高。  

坚持健走注意强度

建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有6000-10000步，能带动人们的主动性和积极心态，也能起到锻炼的目的。

但是健走需要达到一定的强度，否则运动效果会打折扣，如果你在健走时出现以下的某些情况，那就要注意了。

1

无酸痛感

健走需要达到一定强度，不要误以为健走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛，就表示有氧运动强度还不够。

2

没有流汗

当达到一定强度，身体释放出足够的热量，如果脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80%，也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度，健走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，效果才能达到最佳。

3

边说话边健走

有些朋友喜欢边运动边聊天，如果你能一边健走，一边还能脸不红气不喘的讲话，那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。

健走注意要点

步 态

从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

步 频

步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

脚着地技术

脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

呼吸方法

一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。

来源 | 健康界

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