对于孩子长高一直都是做家长特烦恼的事情，然而很多家长对如何促进孩子长高都是蒙查查的。

在很多家长心中，想让孩子长高的绝招就是“喝牛奶、补钙”。然而，这种做法并不完全正确的，一些儿童专家并不认同此做法。

首先在排除矮小病症等疾病因素外，孩子想要长高就要吃好、睡好、运动好。合理选择运动方式，科学安排可事半功倍。

喝牛奶不仅仅是为了补钙

“家长常以为的喝牛奶=补钙=促进长高”，其实不是如此简单理解的。儿童专家们指出，牛奶含有钙，还富含氨基酸等多种营养物质，容易被机体吸收。

纯牛奶中80%~90%是水分，蛋白质占3%~4%，乳糖约占4%~5%等。喝牛奶不仅仅是为了补钙，钙与“长高”也不是唯一对应关系。

有些孩子乳糖不耐受，家长们为了让孩子长高便用钙片来替代牛奶。这种做法也是不可取的，一味补钙，未必能促进快速长高。钙的正常摄入可强壮骨骼，有些缺钙的孩子，身高并不低，但骨骼发育有畸形。

营养专家推荐每天喝一杯牛奶。需要提醒的是，牛奶虽好，但不能“当水喝”。如果一天喝牛奶超过500毫升，可能热量过剩，引发肥胖等问题，也影响营养的均衡摄入。另外，不管是“早安奶”还是“晚安奶”，建议不要让孩子直接饮用刚从冰箱里拿出来的鲜奶，因温度比较低，可能对肠胃有刺激，建议用温热水给奶瓶加温，但要注意不要把牛奶煮沸，以免营养物质流失。

 除了在饮食上，好睡眠也是必不可少的

人体在生长过程中，在婴儿时期与营养、生长激素、甲状腺素是密切相关的，年龄达到3岁以后就与生长激素与甲状腺素有关，青春期则是由生长激素和性激素直接主导身高的增长。

婴幼儿时期，孩子的营养要充足、均衡，注意避免偏食。在学龄期以后，在注意均衡饮食、排除生长激素等内分泌疾病影响前提下，要保证充足良好的睡眠以及适度运动。儿童专家也建议：学龄阶段的孩子务必在10点前入睡，因为生长激素分泌高峰有两个时段分别是晚上12点至1点与凌晨5点至6点。

在这两个阶段要让孩子处于深睡眠阶段，由此倒推，十点入睡的话，刚好在12点左右能够进入深度睡眠阶段。

要长高，自然也离不开运动

运动可以增加肌肉的力量，让骨骼正常地生长，也可以补充维生素D来促进钙吸收。推荐汉维维生素D滴剂。

维生素D对钙磷代谢和骨骼健康有着重要的影响，维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收，它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞，促进骨的形成和抑制骨吸收。

如果缺乏维生素D，即使通过外源性补充再多的钙，身体也很难吸收利用。维生素D可以通过食物与照晒太阳来外，也可以通过维生素D补充剂来补充。

食物来源比如：沙丁鱼、鲑鱼、奶酪、蛋黄等都含有维生素D，而照射太阳光可以帮助人体合成维生素D。

阳光中紫外线的UVB（户外紫外线）是帮助人体合成维生素D的关键，但它无法穿透一般的玻璃，所以隔着玻璃晒太阳，是不会合成维生素D的，人们反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化；而天空有云或空污警报时会减少UVB的50~60%。

为了让阳光中的UVB在人体中合成维生素D，建议在早上9~10点或下午3~4点，让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。

现今因环境变化，气候等因素，照射太阳容易把皮肤晒黑，已经有不少人选择维D补充剂来补充。

不是单单喝牛奶就能让孩子长高的，要从饮食、睡眠、运动中获取营养成分才能让骨骼成长，合理安排生活方式，学习科学健康知识，让身体更健康！

来源 | 健康界

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