对于补钙，很多人年轻人可能没有这个固定的想法，只是偶尔补补钙，喝点牛奶，吃点豆制品、蔬菜、坚果、虾皮就行了。但钙摄入不达标的情况还是存在的。

在年轻的时候，往往没有特别明显的缺钙表现，只有长期严重缺钙才有可能导致肌肉、神经过分兴奋导致抽搐，俗称“抽筋”，而很多中老年人本身对腰酸背痛这种就没什么感觉，认为一把岁数老胳膊老腿“很正常”，只有真正跌倒、骨折之后才意识到缺钙，但为时已晚。

一、 如何获取足够的钙？

1、定时饮奶

一般来说，在饮食上要求成年人定时定量，每天饮奶500ml。包括孕妇、乳母、青少年、老年人由于处在特殊的生理阶段，需求量更高，但保证500ml左右的牛奶或者500g左右的酸奶，就会获得500mg左右的钙，再加上其他食物里面提供的钙，基本能满足一天需求。但每天补钙还是有点牵强。

2、摄入足量的绿色蔬菜和豆制品。

叶菜类含钙量丰富，比如油菜含钙量达108mg/100g、芹菜（80mg/100g）等，每天保证半斤左右的绿色蔬菜摄入，可获取250mg的钙质。当然，补钙还有豆制品。

结合大家生活实际，总结几个每天可以满足钙质摄入（800mg/d）的搭配：

（1）300ml牛奶+芹菜炒豆干（芹菜200g，豆腐干100g）+10g坚果；

（2）500g酸奶+蒜泥西兰花（西兰花150g）+小葱豆腐（南豆腐150g）+10g坚果

（3）韭菜炒千张（韭菜100g，千张100g）+炒青菜（青菜200g）+雪菜毛豆（100g）+蒜泥苋菜（苋菜100g）

总的来说，每天300ml以上的牛奶，加上少量的豆制品和叶菜，就能满足钙的需求。我们能够做到均衡的膳食，每天所需要的所有能量和营养素，都可以从食物中获取和满足，根本不需要其他途径。

但生活中很多问题很难避免。许多人存在“偏食”，还有外卖、工作餐、盖浇饭的营养限制，很多食物的摄入量严重不足，所以，为什么说补钙很容易，却很难达到摄入量的原因。

当食物摄入不够均衡的情况下，膳食补充剂的作用由此体现出来。

钙补充剂如何选择？

科学补钙，建议每天钙补充剂摄入不超过400mg。

总之，在二十到三十岁的青年人有必要补钙，不仅仅20～30岁的区间需要补钙，年纪越往上走，更需要补钙。饮食是获取钙最好的来源，但当饮食中钙摄入不足时，得考虑钙补充剂。 

来源 | 健康界

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