“啊，我怎么又胖了，一直在控制饮食控制饮食，结果胖的还更离谱了！”

事实上，在她减肥的时候，就已经出现了焦虑的症状。

在她的认知里，一直觉得焦虑会使人瘦，毕竟心情不好，睡不好自然就会让人日益消瘦。

但其实焦虑会导致激素水平紊乱，进而导致暴饮暴食。

同时，人在焦虑时因缺乏对情绪的有效应对，可能就会产生替代反应，比如过度饮食，严重还会对身体造成一定的危害。

为什么焦虑会让人变胖？

具体原因如下：

① 恐慌焦虑会让人体内的皮质醇激素的水平升高，进而导致人暴饮暴食；

② 人在焦虑的时候，因为缺乏对情绪的有效应对，可能会产生一种替代反应，那就是过度饮食；

③ 焦虑使人的心情低落，不愿意与外界交流，这身体活动少了，体重自然就上涨了。

总的来说，焦虑会诱发肥胖，让人陷入越来越肥的恶性循环。

这影响不仅仅是身材的走样，焦虑诱发的肥胖还可引起高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暂停、抑郁症等。

其它还包括肿瘤、不育症、结石等与寿命及生活质量直接相关的疾病。

因此，要正确认识自己的情绪，管理自己的情绪，做情绪的主人。

那焦虑了怎么办？

4步学会与焦虑“和平共处”：

1.揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

2.不想结果

做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

3.转移注意力

可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。

4.深呼吸

尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

精神心理科医生提醒：偶尔出现焦虑情绪是正常的，如果过度焦虑导致失眠，激素水平紊乱，心慌，胸闷，坐立不安，情绪不好等问题，就要及早就医，避免病情加重。

来源 | 健康界

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