维生素D（vitamin D）又称为“阳光维生素”、对抗佝偻病的维生素，医学上称为固醇类衍生物。

维生素D可以促进人体钙质代谢，对于骨质疏松者或因缺乏维生素D而导致骨骼发育问题的儿童，具有一定的改善作用。但维生素D缺乏可引起儿童佝偻病及中老年人的骨软化症。

因此，为了防止维生素D的缺乏，宝爸宝妈们都会每天带着小婴儿到户外去享受喜爱阳光的“宠爱”。

根据规定，对于学龄前儿童、青少年等人群，都要求至少保证每天有两小时左右的户外活动。

当然，我们成人自然也是需要阳光照射，以此合成维生素D，但很多行为会影响体内维生素D的合成。

很多人想想每天都经常外出走走，可能不会相信自己会缺乏维生素D，但检查结果一出来显示维生素D缺乏了。

一、每个人在获取阳光照射合成维生素D时，都不在同一水平上

1、环境因素：

阳光的照射水平容易受到地域、气候、环境和季节等因素的影响，比如在高纬度、多雨多雾及空气污染的地区以及冬季等因素影响下，阳光照射的强度较低。

2、外出时间不同：

在户外时，很多人都是长衣长裤，甚至都会涂上防晒霜，避免晒黑皮肤，但这些行为或多或少影响人们获取阳光的照射，此外，在早晨5-6点或下午6-7点外出时，阳光照射程度不强烈，获得光照水平较低。

3、年龄因素：

在同样的时间段，获得阳光照射的水平也会受到肤色的影响，比如肤色较深、年龄较大的人群比肤色较浅、年龄较小的人群合成的维生素D少。

4、其他因素：

很多时候，由于天气气温高，即使待在室内，天气炎热到不得不涂上防晒霜，还有穿上防晒衣服，都会影响到获取阳光照射而合成维生素D。

因此，维生素D缺乏仍然是一个值得我们去关注的日常问题，需要注意及时补充。

二、那担心自己是不是维生素D缺乏，该怎么办呢？

1、自己去医院做一个血检，了解自身的维生素D水平；

2、综合评估自身的生活方式和饮食方式，了解是否有缺乏维生素D的症状，比如骨头酸痛、体重增重、出汗量增多等症状。

三、预防维生素D缺乏，平时该怎么做？

1、正确晒太阳，这是主要方法，如果怕晒黑、晒伤，可以在上午10点前，下午4点后，裸露头部、手腕、脚腕等部位。孩子照射10分钟左右，成人30分钟左右。

2、多吃含有维生素D的食物，比如鱼肝油、海鱼、肝、蛋黄、奶油、乳酪等有限的动物性食物。

3、服用维生素D补充剂，选择可靠的有OTC标识及注册批准号的产品。

来源 | 健康界

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