充分合理的睡眠，对于老年人的身体健康十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有以下几方面：

1.睡“回笼觉”

有不少老年人晨练以后回到家又睡觉，这样既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

2.嗜睡

有的老年人睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更高达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3.预支睡眠

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

4.睡前饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会导致难以入睡，若饮用过多，还会使夜间尿频，影响睡眠。

5.睡前过度娱乐

睡前如果进行过度的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，使人难以入睡。

6.睡觉时张口

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

7.睡眠时吹风

睡眠时千万不要使从门窗进来的风直接对着头上、身上吹。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细孔侵入，轻者引起感冒，重者导致口眼歪斜。8.睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入睡。如果大脑仍处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

9.临睡前进食

晚间，人即将进入睡眠状态后，很多器官的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

10.睡前激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，要尽量使情绪平稳。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便会进入梦乡。

11.睡前说话

俗话说：“食不言，觉不语。”因为人在说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

12.仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

13.蒙头而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，很多人总喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧气，对身体健康极为不利。

14.对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。

15.对炉而睡

这样做会使人体过热，容易引起疮疖等病症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

来源 | 健康界

版权归原作者所有，若有违规、侵权请联系我们