你是否眼睛经常这样干？晚上关灯之后不睡觉，一直刷手机。日前，巴克衰老研究所的一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，相关研究成果已发表在《自然·通讯》上。研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。看完这项研究成果，你睡前还要继续玩手机吗？

图源：图虫创意

很多网友表示，睡前玩手机是入睡前的仪式感，刷朋友圈、刷微博、看剧、刷视频等等。医生表示，睡前玩手机确实是会影响睡眠。而且很多人睡前玩手机时喜欢关着灯玩，关灯玩手机危害更大。经常关灯看手机就是在玩火，后果就是，光氧化损伤。

晚上睡不着总想刷手机，结果一打开感觉闪瞎了。蓝光可以穿透晶状体，直达视网膜，和视网膜发生反应，再与眼周分子产生连环反应，其实不只是直视太阳会导致视网膜损伤，晚上关灯玩手机也会，甚至会瞎。即使屏幕没有亮到瞎，也会导致视觉疲劳，因为眼睛需要自适应亮度。

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而且，睡前玩手机很容易形成干眼症。因为在夜间关灯后，手机屏幕的亮度会比较刺眼，再加上玩手机过于专注，人的眨眼次数减少，泪液分泌也随之减少，很容易形成泪腺萎缩，进而形成干眼症。

如何降低睡觉前玩手机带来的危害？

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1、黑暗的环境中玩手机注意调节手机亮度，尽量打开床头灯。

2、不要全神贯注盯着手机屏幕，让眼睛处于放松状态。

3、当眼睛感到疲劳时或者连续玩手机超过1个小时，停止玩手机。

4、不要让玩手机耽误自己的睡眠时间，夜间要保证充足的睡眠。

来源 | 健康界

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